Perawatan Jerawat Selama Masa Kehamilan

Bagi banyak wanita tanda pertama kehamilan adalah jerawat kehamilan. Untuk wanita, jerawat tampaknya mulai segera setelah sel telur dibuahi. Dalam wanita, jerawat adalah gejala pertama yang mencolok. Bahkan mereka yang tidak menderita dari banyak jerawat, selain mungkin t-zona berjerawat, bisa menderita jenis jerawat. Seringkali dimulai dengan kehamilan pertama. Tiba-tiba wanita ini mengalami masalah yang sama dari remaja dengan jerawat masalah. Kemudian ia datang kembali secara teratur pada awal kehamilan dan berlangsung sampai ke kemudian berakhir. Ini bisa menjadi mimpi buruk kehamilan.

Tentu saja, setiap ibu baru akan akan berbeda dan beberapa tidak akan menderita bahkan satu jerawat. Banyak yang takut jika mereka mengembangkan jerawat kehamilan, anak yang berkembang di rahim mereka juga akan mengalami masalah dengan jerawat di kemudian hari. Namun, pikiran ini tidak menemukan dasar medis dan tidak berdasar.

Mengapa wanita ingin tahu informasi tentang pengobatan jerawat selama kehamilan? Kali ini hidup memerlukan sangat hati-hati obat yang digunakan dalam tubuh. Anda mendukung dua orang selama periode kehamilan dan hal-hal yang Anda lakukan untuk tubuh Anda dapat mempengaruhi janin Anda.

Penyebab Jerawat

Perubahan hormon di tingkat progesteron adalah salah satu faktor yang berhubungan dengan jerawat selama kehamilan. Progesteron dapat meningkatkan sekresi kulit, menyebabkan kelenjar minyak memproduksi untuk mengaktifkan. Minyak yang dihasilkan dapat menyediakan media pertumbuhan yang sempurna untuk bakteri yang menyebabkan masalah kulit, termasuk jerawat. Untungnya, ada pengobatan jerawat untuk digunakan selama kehamilan seseorang yang aman, mudah tersedia dan mudah digunakan.

Kehamilan menyebabkan fluktuasi hormon yang dapat menyebabkan jerawat suar-up. Dan sekali bayi lahir hormon kembali ke tingkat normal - jerawat biasanya akan menghilang juga. Jika jerawat Anda ditemukan menjadi masalah yang semakin parah, bicarakan dengan dokter Anda tentang masalah ini. Hal ini dimungkinkan untuk menggunakan non-obat perawatan berbasis untuk jerawat, termasuk masker wajah terdiri dari buah-buahan atau makanan, rutinitas pembersihan, asupan air dan peningkatan metode alam lainnya. Selain itu, ada beberapa resep untuk facial alami dapat ditemukan secara online, beberapa di antaranya adalah yang sederhana seperti memanaskan secangkir susu dan menambahkan jus dari jeruk nipis segar sebelum mengizinkan campuran dingin dan menerapkannya pada wajah seseorang untuk properti mengurangi jerawat . Jika Anda lebih memilih untuk menghindari penggunaan bahan anorganik pada wajah jenis pengobatan jerawat harus aman untuk Anda gunakan. Namun, karena perhatian Anda baik kesehatan bayi Anda dan juga bahwa Anda sendiri, selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum mencoba setiap obat jerawat, bahkan mereka yang terlihat untuk menjadi semua-alam.

Seperti jenis-jenis jerawat, jerawat Anda alami selama kehamilan hasil dari sel-sel kulit mati dan bakteri yang membentuk pori-pori bakiak untuk seseorang. Hormonal surge atau perubahan hormonal pada tubuh adalah penyebab paling mungkin dari kondisi ini, sehingga paling mungkin terjadi selama kehamilan atau masa pubertas. Selama kehamilan, perubahan tingkat hormon mendorong produksi minyak alami tambahan, yang sering menyumbat pori-pori kulit, mengakibatkan pelarian jerawat selama kehamilan seseorang.

Dalam banyak kasus, jerawat kehamilan adalah salah satu gejala kehamilan seorang wanita. Kondisi ini sering terjadi dengan wanita yang tidak memiliki masalah jerawat sebelum hamil. Wanita sering mempertanyakan alasan bahwa kehamilan dan jerawat pergi bersama-sama. Jerawat kehamilan dapat diakui sebagai jerawat terkait dengan hormon, di mana wanita mengalami peradangan jerawat pada kulit sebagai akibat dari jumlah besar fluktuasi hormon yang terjadi dalam tubuh.

Kehamilan gejala jerawat diinduksi biasanya hilang dengan kemajuan kehamilan dan sebagai kadar hormon stabil. Namun, lamanya waktu bahwa jerawat kehamilan berlangsung berbeda untuk setiap wanita berbeda.

Saat hamil, kebanyakan wanita mengalami fase terburuk jerawat selama trimester pertama. Sementara memprediksi mana seorang wanita akan mendapatkan jerawat selama kehamilan tidak mungkin, mereka yang sebelumnya telah memiliki masalah lebih rentan terhadap penyakit dan lebih mungkin mengalami masalah selama kehamilan. Gejala-gejala berikut yang sering dialami selama fase awal kehamilan:

1) Kulit berminyak

2) Komedo

3) Whiteheads

4) Merah spot

5) Nyeri dan meradang pustula dan gundukan

Solusi

Selama kehamilan, adalah wajar bagi seorang wanita untuk mau berurusan dengan hati-hati dengan jerawat kehamilan. Namun, itu tidak praktis mengabaikan masalah, karena tetap penting untuk menjaga kesehatan kulit seseorang. Mulailah dengan membersihkan wajah dua kali sehari, sekali di pagi hari dan sekali sebelum menuju ke tempat tidur. Jadilah cermat dalam memilih jenis pembersih wajah yang digunakan untuk memilih salah satu yang cukup lembut untuk kulit yang mungkin sensitif ekstra pada saat ini. Pilihan terbaik adalah sering pembersih bebas pewangi yang terdiri dari semua bahan ringan.

Jika migrain, sakit punggung konstan, mual dan pengiriman itu sendiri tidak cukup untuk ibu hamil, jerawat dapat bergabung perjalanan untuk memberikan stres bahkan lebih untuk proses melahirkan. Mencari pengobatan yang aman dan efektif untuk jerawat kehamilan tidak selalu dan mudah tugas. Pada bulan-bulan sebelum kelahiran, tingkat hormon meningkat. Peningkatan ini dapat menyebabkan banyak perubahan pada kulit yang juga termasuk jerawat.

Banyak ibu hamil memilih pengobatan rumah alam sebagai pilihan mereka lebih aman untuk pengobatan jerawat atau mereka memilih produk yang menggunakan semua bahan alam. Namun, penting bahwa Anda tidak memulai penggunaan rumah atau obat herbal tanpa berbicara dengan dokter tentang keselamatan mereka. Beberapa semua-alam herbal pernah digunakan untuk menginduksi kontraksi, sehingga hanya karena botol mengatakan alami semua tidak berarti pengobatan tersebut aman untuk digunakan selama kehamilan.

Sementara beberapa wanita memilih untuk kehilangan segala perawatan jerawat saat hamil untuk menjaga anak, hal ini tidak selalu pilihan paling aman baik. Jika jerawat menjadi tidak terkendali, itu menimbulkan risiko infeksi, yang juga bisa membahayakan bayi.

Ekstraksi jerawat dengan memeras mereka adalah bukan ide yang baik untuk semua jenis jerawat, termasuk jerawat kehamilan. Selain itu, akan sangat membantu untuk menghindari menyentuh wajah. Banyak kali perawatan yang terbaik untuk jerawat adalah gaya hidup sehat dan menghindari campur dengan jerawat terlalu banyak.

Jangan menyerah harapan untuk perbaikan, sebagai jerawat kehamilan akhirnya akan pergi. Namun, hormon dapat menendang lagi, memicu lebih banyak masalah jerawat di kemudian hari. Beberapa wanita melihat peningkatan jerawat selama periode menstruasi. Orang lain mungkin mengalami jerawat jerawat saat hamil dan lagi ketika mengalami menopause.

Memahami penyebab jerawat kehamilan dan memilih pilihan pengobatan yang tepat sering menjadi kunci keberhasilan dalam mengalahkan masalah ini. Untuk mengurangi gejala, bekerja pada penurunan stres sebagai stres meningkatkan ketidakseimbangan hormon dan bekerja untuk banyak tidur sehingga tubuh memiliki sisa dibutuhkan untuk mengatasi ketidakseimbangan hormon.

Selama remedies Jerawat Kontra

Sebelum menggunakan atas perlakuan kontra selama kehamilan, pastikan untuk membaca daftar bahan dan menghindari produk yang dapat menyebabkan bahaya bagi anak.

Selalu mencari nasihat dari dokter kulit sebelum memilih produk apapun untuk digunakan dengan jerawat kehamilan. Ini terutama penting jika Anda menggunakan sesuatu selain produk yang seluruhnya alami.

Setiap terapi obat untuk jerawat dewasa dapat mengakibatkan efek samping yang merugikan, sehingga penting untuk penelitian setiap obat untuk jerawat sebelum digunakan. Ingat bahwa bahkan obat topikal dapat diserap melalui kulit dan melewati plasenta ke janin. Semua pengobatan untuk kondisi kulit seperti jerawat harus dipantau oleh dokter sebagai beberapa perawatan dapat membuat masalah selama kehamilan atau menyebabkan cacat lahir. Jerawat selama kehamilan adalah umum. Perubahan kadar hormon dalam tubuh wanita hamil sering memicu jerawat dan sering menghilang begitu anak lahir dan kadar hormon kembali normal.

Sementara peroksida benzoil seringkali dianggap sebagai pengobatan yang aman untuk jerawat untuk digunakan selama kehamilan, wanita itu harus selalu memeriksa dengan dokter. Hindari obat-obat yang termasuk asam salisilat, termasuk Stridex dan pH Propa. Bahkan ketika menggunakan pengobatan topikal yang diterapkan ke daerah yang terkena, perempuan didorong untuk mencari saran dari dokter. Pengobatan topikal dapat memasuki aliran darah dan mempengaruhi bayi.

Efektif obat tanpa resep sering dapat membantu perempuan untuk menghindari masalah jerawat trimester pertama selama kehamilan. Ada beberapa obat jerawat, termasuk asam azelic dan benzoil peroksida yang dianggap aman untuk digunakan oleh wanita hamil dan bayi mereka. Obat oral untuk pengobatan jerawat harus dihindari selama kehamilan, dengan pengecualian Eritromisin. Sebelum penggunaan Eritromisin, wanita harus berkonsultasi dengan dokter, namun.

Ada banyak pilihan untuk mengobati jerawat selama kehamilan. AHA, benzoil peroksida dan beberapa produk lainnya seringkali direkomendasikan oleh dokter untuk pengobatan jerawat selama kehamilan. Namun, Anda akan ingin untuk pertama mencari saran dan persetujuan dokter Anda sendiri sebelum memilih dan menggunakan perawatan jerawat. Hindari solusi topikal untuk pengobatan jerawat yang mengandung asam salisilat saat hamil. Pilihan yang lebih baik yang direkomendasikan oleh ahli kulit dan praktisi medis lainnya adalah produk peroksida benzoil banyak tersedia, yang menyediakan pengobatan yang efektif untuk jerawat tanpa merugikan baik ibu atau bayi. Sayangnya, pengobatan dengan benzoil peroksida sering lambat dalam hasil produksi dan hasilnya mungkin tidak segera terlihat.

Meskipun mungkin tidak perlu menggunakan pengobatan jerawat saat hamil, dapat menawarkan manfaat bagi wanita hamil perlu untuk mengelola dan mengendalikan wabah. Penggunaan pengobatan adalah keputusan pribadi yang harus dibuat dengan hati-hati. Ingat bahwa banyak obat resep serta obat yang dibeli di atas meja dapat membahayakan janin Anda. Jerawat ringan sering menanggapi aplikasi topikal krim jerawat dan perawatan spot. Kasus yang parah mungkin memerlukan obat-obat oral yang disediakan melalui dokter kulit.

Perawatan rumah

Banyak wanita merasa perhatian jauh lebih sedikit tentang perawatan rumah untuk jerawat saat hamil. Sebagai contoh, banyak wanita memilih minyak lavender, produk yang aman untuk digunakan pada kulit yang terkena jerawat. Kekuatan anti-oksidan membantu dengan berbagai jenis masalah kulit. Minyak ringan untuk kulit tanpa efek samping. Belladona merupakan suplemen oral. Hal ini efektif bila jerawat membentuk nanah.

Hepar Sulfur sering digunakan untuk, kista besar menyakitkan jerawat kistik. Jerawat jenis ini dapat menimbulkan bekas kecuali sangat hati-hati digunakan. Rose minyak, minyak esensial ini sering berguna untuk jerawat kehamilan. Minyak mawar berguna dalam kasus-kasus ringan jerawat dan infeksi ringan. Witch hazel, astringent sebuah, sudah tersedia di toko. Selain itu, Kali Bromatum, tersedia di toko makanan kesehatan dan di internet juga dapat membantu dengan noda bermasalah.

Produk rumah tangga banyak yang berbeda dan herbal dapat sangat membantu dalam mengurangi jerawat seseorang, terutama jerawat yang disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon yang terjadi selama kehamilan. Jangan pernah tertipu dengan berpikir bahwa hanya karena obat adalah perawatan rumah, tidak berbahaya sebagai wanita hamil harus menggunakan ekstra hati-hati selama masa hidup. Beberapa semua-alam herbal dapat menyebabkan kontraksi, sehingga judul yang seluruhnya alami tidak selalu berarti bahwa pengobatan jerawat adalah aman untuk digunakan selama kehamilan.

Pengobatan Medis

Retinoid topikal, termasuk tretinoin dan adapalene, adalah obat terbaru yang akan diperkenalkan untuk pengobatan jerawat. Masalah dengan obat-obat ini adalah bahwa mereka belum dievaluasi untuk keselamatan pada ibu hamil. Saat ini, ada kurangnya informasi dan studi tentang produk ini. Sampai informasi lebih lanjut tersedia pada obat-obat ini, wanita hamil harus menghindari mereka, menurut literatur medis yang dihasilkan oleh produsen.

Accutane atau Isotretinoin merupakan obat yang paling umum untuk jerawat kistik. Obat-obat ini adalah supradose dari Side efek vitamin A. beberapa perawatan kehamilan jerawat sering parah atau berbahaya, membutuhkan administrasi di bawah bimbingan dokter. Pengobatan bisa berlangsung selama beberapa minggu sampai enam bulan sebelum memberikan efek apapun. Perawatan ini tidak boleh digunakan oleh wanita yang sedang hamil, mereka yang berusaha untuk mendapatkan ibu hamil atau menyusui karena dapat menyebabkan cacat aborsi atau kelahiran. Wanita yang mengalami jerawat batu setelah kehamilan sering melihat perbaikan dengan penggunaan pil KB.

Perempuan harus diingatkan sekali lagi bahwa bahkan krim topikal digunakan untuk pengobatan jerawat selama kehamilan bisa berbahaya. Sementara krim kulit topikal dan lotion yang tidak berbahaya seperti obat-obatan oral, mereka masih menimbulkan risiko potensial untuk bayi yang belum lahir, dan wanita hamil harus mempertimbangkan semua informasi sebelum memutuskan untuk menggunakan obat.

Fitur Sponsor:

Obat Jerawat Pearl Acne
Selain mengatasi jerawat obat ini juga mampu mengilangkan radang/ infeksi pada kulit muka, menghilangkan biang keringat, menyembuhkan alergi dan mengobati bisul bernanah, membuang lapisan lemak pada kulit, dan menghilangkan kutil insya Allah.

http://www.obatkosmetik.net/2012/03/obat-jerawat.html

Cara mendeteksi dan mencegah kanker serviks

Foto : lienaaifen.com

Kanker leher rahim (kanker serviks) adalah tumor ganas yang tumbuh di dalam leher rahim (bagian terendah dari rahim yang menempel pada puncak vagina). Kanker ini merupakan kanker yang paling berbahaya dan menakutkan. Wanita sangat rentan dengan penyakit tersebut.

Menurut seorang ahli onkologi, Dr. Toto Imam, Sp.OG (K) Onk, dalam acara Talkshow Kesehatan dan Kecantikan bersama Dewi Sri Spa dan Rudy Hadisuwarno Cosmetic, yang diselenggarakan oleh Wanita TNI, "kanker serviks terjadi karena kuman. Hal ini juga terkait kuat dengan Human Papilloma Virus (HPV)."

"Gejalanya seperti keputihan atau cairan encer berbau, perdarahan di luar siklus haid, perdarahah sesudah menopause dan nyeri di daerah panggul,'' tutur Dr. Toto di Aula Gatot Subroto Mabes TNI Cilangkap, Jakarta Timur.

Faktor risiko penyebab kanker serviks ini yaitu:

1. Menikah atau melakukan hubungan seksual padz usia muda (< 16 tahun)
2. Sering berganti-ganti pasangan seksual dan berhubungan seksual dengan pria yang sering berganti-ganti pasangan seksual
3. Tidak merawat kebersihan alat kelamin
4. Riwayat infeksi berulang di daerah kelamin atau radang panggul
5. Wanita yang sering melahirkan
6. Wanita perokok memiliki risiko dua kali lebih besar dibandingkan wanita bukan perokok

Untuk melakukan deteksi dini kanker serviks yaitu dengan melakukan papsmear. Papsmear ini merupakan pemeriksaan leher rahim (serviks) dengan menggunakan alat yang dinamakan speculum. Hal ini dilakukan oleh ahli kandungan ataupun bidan. Fungsi pemeriksaan ini untuk mengetahui adanya HPV ataupun sel karsinoma penyebab Kanker serviks tersebut.

Pemeriksaan ini dapat dilakukan kapan saja, kecuali saat sedang haid. Papsmear juga sebaiknya dilakukan setiap 1 tahun sekali oleh setiap wanita yang sudah melakukan hubungan seksual.

Jika hasil pemeriksaan papsmear positif, sebaiknya segera konsultasi dengan dokter untuk dilakukan pemeriksaan dan pengobatan secara lebih lanjut. Papsmear dianjurkan dilakukan secara rutin agar Kanker Leher Rahim lebih cepat ditemukan dan lebih besar kemungkinan sembuh.

Untuk pencegahan kanker serviks ini dapat dilakukan dengan melakukan vaksinasi setiap satu tahun sekali. Bisa juga dengan cara menganjurkan suami untuk menggunakan kondom saat melakukan hubungan seksual

(walipop.detik.com)

Melihat kondisi kesehatan berdasarkan bulan

foto by poltekkestasikmalaya.org

Sudah menjadi pengetahuan umum, orang lebih mudah tertular flu di musim hujan daripada musim panas. Tapi sebuah penelitian yang dilakukan Roger Dobson mengungkapkan, ada waktu tertentu sepanjang tahun yang memengaruhi kondisi kesehatan seseorang. Misalnya, pasien yang melakukan operasi di bulan Maret memiliki peluang hidup lebih tinggi. Ini terbukti dari studi terhadap lebih dari 200 ribu penderita kanker paru-paru yang dioperasi.

Berikut pengaruh bulan terhadap kesehatan seseorang, dikutip dari Daily Mail.

• Januari
  Peningkatan kadar kolesterol, penyakit gusi dan tingginya kematian Kolesterol jahat dan trigliserida (lemak dalam darah terkait dengan penyakit jantung) mencapai puncak pada Januari dan Desember, menurut laporan Harvard University. Sedangkan kolesterol tubuh mencapai level terendah pada bulan yang memiliki cuaca panas. Studi lain menyebut, 22 persen orang mengalami kolesterol tinggi pada musim dingin, namun tidak terdiagnosis saat musim panas. Alasan dari hal ini belum diketahui pasti. Namun sebuah teori mengungkap, udara panas meningkatkan aktivitas fisik dan meningkatkan cairan dalam aliran darah yang mengencerkan kolesterol. Bulan ini juga merupakan puncak kematian dengan berbagai sebab. Hal ini dikaitkan akibat kurangnya kekebalan tubuh. Studi menunjukkan sel T, bagian penting dari kekebalan tubuh berada pada tingkat terendah di bulan ini.


• Februari
  Risiko lebih besar mengalami ablasi retina Bulan ini, risiko lapisan retina yang peka cahaya di belakang tertarik dari pembuluh darah yang menyediakan suplai darah. Hal ini bisa menyebabkan kondisi serius yang bisa menyebabkan kebutaan. Sebuah studi RS Princess Margaret, Swindon, menemukan ada peningkatan 40 persen dalam risiko ablasi retina pada cuaca dingin yang membuat retina lebih rentan. Seperti dimuat dalam jurnal Fertility and Sterility, jumlah sperma yang diproduksi mencapai angka tertinggi pada Februari dan Maret, sedangkan terendah pada September.


• Maret
  Puncak serangan dingin Pasien yang dirawat di musim dingin mengalami risiko kematian 33 persen. Bulan Maret dan April memiliki risiko serangan gangguan dingin, serupa dengan lonjakan pada Agustus. Kekebalan tubuh yang menurun menjadi penyebabnya. Sedangkan di bulan Agustus, intensitas sinar matahari yang mulai berkurang juga dapat mengurangi kekuatan sistem kekebalan tubuh. Meski begitu, Maret merupakan salah satu waktu yang paling baik untuk operasi. Pasien kanker paru-paru yang dioperasi bulan ini memiliki harapan hidup lebih tinggi. Namun risiko kematian bagi penderita serangan dingin dan bypass jantung mencapai 33 persen.


• April
  Peningkatan risiko sakit kepala klaster Sakit kepala klaster berkaitan dengan hipotalamus, daerah otak yang mengontrol jam tubuh dan fluktuasi hormon. Bulan yang mulai menghangat dan mencapai puncak pada September meningkatkan risiko seseorang terkena sakit kepala klaster. "Pasien yang dirujuk ke klinik sakit kepala, khususnya sakit kepala cluster dengan kondisi paling parah meningkat di bulan ini," kata Dr Nicholas Silver, seorang ahli saraf di Liverpool Walton Centre.


• Mei
  Meningkatnya penyakit inflamasi usus dan multiple sclerosis Gejala IBS seperti diare dan sembelit lebih sering terjadi saat udara hangat pada musim semi dan musim panas. Pada pasien dengan penyakit Crohn, 59 persen mengalaminya IBS saat musim panas dibanding musim gugur dan musim dingin. Mereka juga mengalami inflamasi usus 27 persen lebih tinggi. Infeksi dan perubahan musiman memengaruhi fungsi kekebalan tubuh. Multiple sclerosis rentan kambuh tiga kali lebih sering pada Mei daripada September, menurut studi di University of Ferrara, Italia. Hal ini mungkin karena perubahan musiman dalam sistem kekebalan tubuh.


• Juni. Penurunan tekanan darah
  Dokter yang melakukan studi terhadap 8 ribu orang di tiga kota Prancis menemukan, tekanan darah tinggi pada lanjut usia lebih banyak terjadi di musim dingin. Profesor Frank Ruschitzka, dari University Hospital Zurich, mengatakan, sumber vitamin D yang banyak di musim panas mengaktifkan hormon yang mengatur tekanan darah.


• Juli
  Luka di kaki dan radang usus buntu meningkat Luka di bagian kaki lebih banyak terjadi di musim dengan cuaca hangat. Pengobatan dan penyembuhannya juga lebih lambat. "Variasi musiman mungkin memengaruhi sistem kekebalan tubuh," tulis para peneliti dalam jurnal Phlebology. Risiko usus buntu (apendisitis) akut tercatat tertinggi pada bulan Juli, berdasar studi dari 1.300 kasus di Ferrara, Italia.


• Agustus
  Kadar PSA lebih tinggi dan pegobatan kanker yang lebih baik Tingkat antigen khusus prostat (PSA) yang terkait dengan penyakit prostat memiliki kadar lebih tinggi pada bulan ini. Laporan jurnal Urologi Eropa menyebut, hal ini munngkin berhubungan dengan vitamin D. Sebuah studi terhadap lebih dari satu juta pasien kanker di Inggris menunjukkan mereka yang didiagnosis di musim panas dan musim gugur mungkin akan bertahan lebih lama. Sinar matahari sangat penting untuk produksi vitamin D, dan bukti-bukti menunjukkan vitamin mungkin memiliki peran dalam menghentikan pertumbuhan tumor.


• September
  Gejala asma memburuk Kasus asma yang diderita anak-anak meningkat selama empat minggu dalam bulan September, menurut penelitian yang dilaporkan dalam Kesehatan Masyarakat


• Oktober
  Sakit maag, arthritis dan jerawat memburuk Bulan ini adalah waktu puncak untuk rawat inap untuk tukak lambung, sementara Agustus merupakan yang terendah kondisi maag. Sebuah studi di Russian Academy of Medical Science menemukan, melatonin atau hormon tidur sebagai pemicunya. Rheumatoid arthritis dan penyakit auto-imun, juga dua kali lebih sering terjadi di bulan Oktober-Maret daripada waktu lainnya.


• November
  Memburuknya penyakit paru-paru, gejala psoriasis, dan puncak baby blues Studi di Swedia menemukan dari wanita yang melahirkan dalam tiga bulan terakhir dalam kalender lebih cenderung mengalami baby blues pada November. Penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) juga dua kali lebih buruk saat musim dingin, menurut studi Woolcock Institute di Sydney. Bulan November ternyata merupakan waktu puncak seseorang mengalami psoriasis. Sebuah studi di India menunjukkan bahwa 42 persen pasien psoriasis memburuk selama musim dingin. Perbedaan cahaya ultraviolet mungkin bertanggung jawab dalam kondisi kesehatan ini.


• Desember
  Waktu puncak penyakit batuk dan kelahiran prematur
  Di akhir tahun, orang lebih cenderung menderita gangguan batuk, menurut data yang dirilis NHS Direct. Dan, puncak penyakit ini terjadi di akhir Desember. Selain itu, tingkat pra-eklampsia atau tekanan darah tinggi selama kehamilan lebih tinggi terjadi pada Desember sehingga ibu berisiko lebih tinggi mengalami kelahiran prematur, menurut studi University of Iowa. "Variasi musiman pada penyakit menular, asma, tingkat vitamin D, dan gizi semua mungkin memainkan peran, " kata para peneliti.

(vivanews.com)

Makanan-makanan penghilang ketombe

foto from google


Ketombe pada kulit kepala biasanya menimpa orang-orang yang tinggal di daerah beriklim tropis, bersuhu
tinggi, dan berudara lembab. Meski bukan termasuk penyakit berat, ketombe dapat dengan cepat menghilangkan rasa percaya diri Anda.

Ada banyak sampo penghilang ketombe yang beredar di pasaran, tapi ternyata ketombe pun bisa dihilangkan dengan cara-cara alami lewat makanan.

1. Jeruk nipis
Gosokkan jeruk nipis yang sudah dipotong ke kulit kepala, biarkan beberapa saat, kemudian bilas. Jeruk nipis mengandung asam salisilat yang berkhasiat membersihkan lemak pada kulit kepala.

2. Mengkudu
Parut mengkudu, tambahkan air, dan aduk rata. Oleskan pada kulit kepala, biarkan mengering, lalu bilas dengan air bersih. Kandungan alkaloid triterpenoid pada buah mengkudu berkhasiat sebagai penghilang lembab, antiseptik, dan pelembut kulit.

3. Pandan
Gilinglah pandan sampai halus,tambahkan air, peras, dan saring. Siramkan air perasan pandan ini ke rambut, biarkan mengering sekitar setengah sampai satu jam, lalu bilas air bersih.

4. Soda kue
Bahan pengembang kue ini ternyata ampuh mengusir ketombe. Ambil segenggam soda kue kemudian ratakan pada kulit kepada, bilas sampai bersih. Awalnya rambut mungkin akan sedikit kering, tapi cara ini akan membuat kulit kepala Anda memproduksi minyak secara alami sehingga membuat rambut lembut dan ketombe hilang.

5. Nanas
Kupas kulit nanas yang sudah matang, lalu parut. Gosokkan parutan nanas tersebut pada kulit kepala yang berketombe, diamkan semalaman, bilas rambut pada pagi hari. Lakukan setiap malam sampai
ketombe hilang. Zat bromelain pada nanas berkhasiat untuk membuang jaringan kulit tidak sehat termasuk
ketombe.

6. Cuka
Benar, ini cuka yang biasa ditambahkan sebagai penyedap bakso. Caranya cukup campurkan secangkir cuka putih dengan secangkir air. Jadikan campuran tersebut sebagai bilasan terakhir setelah keramas. Diamkan sebentar, lalu bilas dengan air bersih.

Selain perawatan dari luar, Anda juga perlu melakukan perawatan dari dalam. Kurangilah beberapa jenis minuman seperti kopi dan alkohol, lakukan diet makanan rendah karbohidrat dan lemak, dan perbanyak konsumsi vitamin B6 dan C.

Yahoo.com

Khasiat Luar Biasa Susu Kambing

foto from google


Minum susu itu baik, terlebih minum susu kambing, Anda akan memperoleh manfaat LUAR BIASA. Di Australia, susu kambing dikatakan sebagai the only alternative, yaitu digunakan sebagai pengganti ASI jika ASI tidak bisa diberikan. Karena kandungan susu kambing mendekati ASI. Hasil penelitian United Departement of Agriculture, susu kambing juga sangat baik untuk penjagaan
kesehatan maupun penyembuhan penyakit.

Keistimewaan yang dimilikinya sebagai
berikut :

• Mudah dicerna oleh usus anak bayi sampai orang tua.
  Beberapa alasannya:
  
  • Mengandung protein alergi yang lebih sedikit.
    Gumpalan protein dari susu kambing yang dibentuk oleh asam lambung pada protein (dadih) akan lebih mudah dicerna oleh bayi. Kondisi ini bisa memberikan manfaat lebih terutama bagi bayi yang sering muntah atau memiliki kondisi gastroesophageal refluks (GER) atau masalah pencernaan.
  
  
  • Lemaknya lebih mudah dicerna.
    Tetesan lemak dalam susu kambing lebih mudah dicerna karena mengandung jumlah asam lemak rantai pendek dan menengah yang lebih tinggi. Kondisi ini memungkinkan bagi enzim usus untuk lebih mudah mencernanya.
  
  
  • Mengandung laktosa yang lebih sedikit.
    Susu kambing diketahui mengandung jumlah laktosa yang lebih sedikit yaitu sebesar 4,1 persen dibandingkan dengan susu sapi sebesar 4,7 persen. Ada kemungkinan hal inilah yang membuat bayi lebih sedikit mengalami intoleransi dengan laktosa akibat susu kambing. Struktur kimiawinya mendekati ASI , Kaya akan Beta Casein (protein susu utama). proteinnya 2,1 x susu sapi, merupakan makanan tambahan paling sesuai untuk tumbuh kembang anak. Proteinnya mempunyai efek laksatif yang lembut.
  
  
• Kandungan kalium paling tinggi, baik untuk penderita jantung.


• Menguatkan dan Memadatkan Tulang, karena kandungan kalsiumnya 3,8 x susu sapi dan menyumbangkan 27% fosfor dari kebutuhan dasar harian.


• sangat cocok untuk wanita hamil, wanita yang pernah melahirkan, wanita yang menopause, penderita osteoporosis dan rematik


• Tidak menyebabkan diare dan alergi, karena tidak memiliki faktor lactose intolerance. Pengganti bagi yang alergi susu sapi. Bahkan susu kambing dapat mengobati alergi. Terbukti mempercepat pembakaran lemak, Rendah kolesterol dan kadar laktosa lebih rendah 13% dari susu sapi dan 41% lebih rendah dari ASI (American Journal Clinical of Nutritional)

Beberapa Manfaat (penyembuhan) Susu Kambing:

• Menyehatkan pernafasan karena mengandung Acid Nikotnic yang juga berguna untuk sistem peredaran darah, sistem paru-paru, mencegah bau mulut, Asthma, bronkhitis, TBC, Flek Paru , dll.


• Alergi (hampir seluruh alergi)


• Sakit kuning/liver, lemah, letih,lesu
• Ginjal, Jantung, hipertensi, kolesterol


• Maag, Pencernaan akut


• Menetralisir asam lambung
• Pengeroposan tulang (osteoporosis)
• Memiliki efek anti kanker


• Kecantikan dan penyakit kulit
• Kesuburan dan vitalitas pria/wanita
• Detoksifikasi racun tubuh dan endapan obat kimia


• Sangat baik untuk menjaga kondisi tubuh saat sakit, saat menjalani kemoterapi, dan pasca operasi/sakit.


• Mengembalikan kesehatan ibu yang baru melahirkan, pendarahan sesudah melahirkan (Postpartum), memulihkan zat besi sesudah haid, Juga bagi seorang yang kekurangan darah (Anemia).

Dan lain-lain.

Woroeng-sehat.com

Cara Ampuh Dapatkan Kulit Sehat dan Berkilau

foto by google

Kulit sehat dan indah sudah tentu akan menjadi dambaan bagi setiap orang khususnya wanita. Berbagai cara dilakukan untuk membuat kulit tubuh menjadi lembut dan berkilau. Padahal, gen memainkan peran penting dalam mendapatkan kulit indah. Lalu bagaimana cara membuat kulit sehat?

Cara utama yang dapat dilakukan untuk membuat kulit sehat adalah nutrisi, olahraga, dan pemeliharaan.

1. Ini bukan rahasia umum lagi bahwa banyak makan buah dan sayuran akan menjaga tubuh Anda sehat dan itu akan terlihat pada kulit Anda. Selain itu, buah dan sayur sebagian besar kaya akan antioksidan sehingga dapat melawan radikal bebas yang dapat membuat penuaan dini dan menyebabkan kanker.

2. Olahraga teratur diperlukan untuk memompa oksigen ke dalam tubuh Anda. Oksigen tersebut akan mendorong melalui sel-sel yang membantu kulit tetap hidup dan sehat.

3. Komponen lain untuk membuat kulit yang indah adalah perawatan teratur dengan membersihkan dan melembabkan. Cuci wajah Anda di pagi hari untuk membersihkannya dari kotoran tubuh setelah diekskresikan ketika tidur. Cuci pada malam hari untuk menyingkirkan kotoran dan make-upe hingga tubuh Anda dapat melakukan perbaikan.

Gunakan krim berkualitas tinggi malam hari untuk menjaga kulit Anda agar terlihat muda. Tentu saja, produk perawatan kulit yang dipilih akan memiliki efek besar pada kulit Anda. Dan, bahkan mungkin kesehatan Anda! Beberapa produk perawatan kulit banyak yang diisi dengan natrium sulfat dan lainnya bahan karsinogenik. Sebelum memilih krim perawatan lebih baik Anda membaca labelnya terlebih dahulu.
(IAN/healthyandbeloved)

Liputan6.com

10 cara mengamati gejala kanker

Kaum perempuan harus waspada terhadap setiap perubahan fisik karena dapat menjadi tanda dari suatu penyakit, khususnya jika mengarah pada gejala kanker. Sedikitnya ada 10 gejala atau perubahan fisik yang bisa mengindikasikan kanker pada perempuan, seperti dikutip dari WebMD, yaitu antara lain:
1. Perubahan payudara
"Jika merasa terdapat benjolan pada payudara, sebaiknya tidak mengabaikan hal tersebut, bahkan jika hasil mammografi normal," kata Carolyn Runowicz, MD, seorang profesor kebidanan dan ginekologi dari Florida International University's Herbert Wertheim College of Medicine dan mantan presiden dari American Cancer Society. Jika puting payudara mengelupas, hal tersebut dapat mengindikasikan penyakit Paget yang berhubungan dengan sekitar 95 persen kasus kanker. Puting payudara yang mengeluarkan darah atau cairan tertentu seperti nanah juga harus segera diperiksakan karena dapat mengarah pada kanker payudara.

2. Perdarahan pascamenopause yang tidak teratur
Pendarahan pascamenopause merupakan tanda peringatan karena dapat mengindikasikan sesuatu seperti polip jinak pada endometrium atau sesuatu yang lebih serius seperti kanker endometrium atau serviks. Perdarahan yang tidak seperti biasanya seperti bercak di luar siklus normal menstruasi juga harus diperhatikan. Saat menopause, perdarahan abnormal sering dikaitkan dengan perubahan hormon, meskipun masalah yang lebih serius dapat menjadi penyebab.

3. Perdarahan rektal
Kanker usus besar adalah urutan ketiga kanker yang paling sering terjadi pada wanita. Darah merah atau gelap yang menyertai feses, harus mendapatkan perhatian. Jika mengalami berak darah, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter.

4. Keluarnya cairan dari vagina
Cairan kotor dan bau yang keluar dari vagina dapat menjadi tanda dan gejala dari kanker serviks. Cairan tersebut mungkin dapat mengandung darah dan mungkin terjadi antara siklus menstruasi atau setelah menopause. Jika hal tersebut sering terjadi, sebaiknya segera memeriksakan diri ke dokter.

5. Perut sering merasa kembung
Kanker ovarium memiliki gejala yang jelas, salah satunya yang paling sering terjadi adalah kembung. Gejala lainnya di antaranya, perubahan pada kebiasaan usus atau kandung kemih, seperti kencing lebih sering. Selain itu juga dapat terjadi gejala yaitu nyeri panggul.

6. Peningkatan atau penurunan berat badan secara drastis
Menurut American Cancer Society, penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan dan drastis hingga 10 kg atau lebih dapat merupakan tanda pertama dari kanker. Tanda tersebut seringkali dikaitkan dengan kanker pankreas, perut, kerongkongan, atau paru-paru. Jika tanda tersebut terjadi sebaiknya segera memeriksakan diri ke dokter.

7. Batuk terus-menerus
Jika terjadi batuk terus-menerus yang berlangsung hingga lebih dari 2 atau 3 minggu dan bukan karena infeksi pernapasan atas atau alergi, atau jika batuk dengan dahak yang disertai dengan darah, perlu segera periksa ke dokter. Batuk akibat rokok, baik sebagai perokok pasif maupun aktif juga merupakan faktor risiko kanker.

8. Perubahan pada kelenjar getah bening
Jika merasa kelenjar getah bening di leher atau di bawah lengan berubah menjadi keras, sebaiknya segera memeriksakan diri ke dokter. Bengkak pada kelenjar getah bening seringkali merupakan hasil dari infeksi. Namun limfoma, kanker paru-paru, kanker payudara, atau kanker leher yang telah menyebar juga dapat memunculkan gejala bengkaknya kelenjar getah bening.

9. Kelelahan
Tanda kelelahan yang harus diwaspadai sulit untuk diidentifikasi, namun American Cancer Society mendefinisikannya sebagai kelelahan ekstrem yang tidak dapat berkurang atau membaik dengan istirahat. Jika terus-menerus merasa lelah, segera periksakan diri ke dokter. Leukemia, kanker usus besar, atau kanker perut, merupakan jenis kanker yang dapat menyebabkan kehilangan darah. Sehingga dapat menyebabkan kelelahan.

10. Perubahan pada kulit
Setiap perubahan pada kulit perlu diwaspadai jika sifatnya ekstrem dan tampak mengkhawatirkan, contohnya luka di mulut yang tidak segera sembuh.Hal tersebut mungkin merupakan tanda kanker mulut dan harus diperiksa oleh dokter.

Sepuluh tanda dan gejala diatas harus diperhatikan dan sebaiknya diwaspadai, sehingga sebaiknya segera memeriksakan diri ke dokter jika terjadi gejala-gejala tersebut. Diagnosis dini mempengaruhi keberhasilan penyembuhan suatu penyakit.Dan melakukan pemeriksaan seperti pap smear dan mammografi adalah sangat penting untuk deteksi dini jika ada perkembangan suatu kelainan atau penyakit.

Voa-islam.com

21 cara menyegarkan diri hanya selama 10 menit

Jenuh dengan aktivitas sehari-hari adalah sinyal agar tubuh istirahat dan perlu melakukan hal-hal yang dapat menyegarkan pikiran. Hanya dengan 10 menit cara menyegarkan diri dapat meningkatkan energi dan membuat orang merasa segar kembali atau recharge. Jadi siapa bilang untuk merasa segar kembali orang harus menghabiskan waktu yang lama?

Bagi yang sangat sibuk pun tetap masih mungkin melakukan hal-hal yang membuat segar kembali hanya dengan 10 menit sehingga dapat meningkatkan energi dan suasana hati. 21 cara yang dapat dilakukan agar segar kembali secara instan seperti dikutip dari WebMD, Minggu (16/10/2011) antara lain:

1. Dapatkan sinar matahari Jika bekerja di bawah cahaya lampu sepanjang hari, maka gunakan 10 menit untuk mendapatkan sinar matahari. Mendapatkan sinar matahari dapat memberikan efek menyegarkan. Selain itu, mendapatkan sinar matahari juga memiliki manfaat yang nyata. Hal tersebut dapat membantu tubuh memproduksi vitamin D, yang penting untuk kesehatan. Paparan sinar matahari juga dapat meningkatkan kadar serotonin, yang dapat meningkatkan mood dan membantu tidur lebih baik pada malam hari.

2. Naik turun tangga "Naik turun tangga selama 10 menit adalah cara yang bagus agar jantung dapat memompa darah dengan lebih baik," kata Christine Gerbstadt, MD, RD, juru bicara American Dietetic Association.

3. Istirahat sambil minum kopi sejenak David Leopold, MD, direktur Integrative Medical Education di Scripps Center for Integrative Medicine, San Diego merekomendasikan espresso khusus. "Espresso Brewing merupakan ekstrak semua rasa kopi yang juga memiliki sifat antioksidan terkuat," kata Leopold.

4. Mengisi teka-teki silang (TTS)

5. Melakukan peregangan Jika badan terasa kaku setelah duduk di meja kerja seharian, melakukan peregangan dapat membuat badan terasa lebih segar.

6. Membuat minuman smoothie atau jus buah
7. Menutup mata dan membayangkan liburan ke tempat yang kita sukai.

8. Membaca sejenak misalnya membaca novel, komik, majalah dan lain-lain.

9. Jalan-jalan sejenak

10. Jangan ngemil makanan yang mengandung gula dan karbohidrat terlalu banyak, lebih baik memilih cemilan yang mengandung sejumlah protein.

11. Menulis di buku harian atau blog pribadi.

12. Tertawa.
Belum terdapat bukti pasti apakah tertawa dapat bermanfaat untuk kesehatan, namun setidaknya tertawa dapat membuat merasa lebih baik.

13. Membasuh muka menggunakan air dingin.

14. Beralih ke teh hijau Teh hijau memiliki tingkat tertinggi antioksidan seperti senyawa EGCG (epigallocatechin-3-gallate) yang memungkinkan dapat mendukung kesehatan, menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan beberapa jenis kanker.

15. Mencoba aromaterapi.
16. Pertimbangkan mengonsumsi suplemen.

17. Mendengarkan musik Musik yang tepat benar-benar dapat memperbaiki mood.

18. Mengonsumsi cokelat.
Cokelat merupakan stimulan ringan, dan mungkin juga memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya, seperti meningkatkan daya ingat dan menurunkan risiko kardiovaskular.

19. Menata ruang kerja dan meja kerja

20. Menyempatkan makan sesuai jadwal makan

21. Menarik napas dalam-dalam Mengambil napas dalam-dalam dapat meredakan stres dan ketegangan.

Cara-cara diatas sebenarnya merupakan hal yang sangat sepele, tetapi mungkin justru tidak diperhatikan oleh sebagian orang. Namun, memang tidak ada salahnya untuk mencoba mempraktikkan. Jangan membuang waktu istirahat 10 menit dengan kegiatan yang pasif. Waktu 10 menit akan sangat berguna jika digunakan untuk kegiatan aktif yang positif. Hal tersebut dapat membuat badan dan pikiran segar kembali.

Detik.com

Renang Mencegah Empedu Mengkristal

Dalam perjalanan hidup ini, sekitar 15 persen dari populasi manusia akan mengalami gangguan batu empedu, dengan risiko membesar seiring bertambahnya usia. Batu empedu muncul bila cairan empedu di kandung empedu terkumpul dan mengendap. Seiring perjalanan waktu, kolesterol yang terdapat pada cairan empedu mengkristal dan membentuk batu. Kendati penyakit batu empedu seringkali tanpa gejala, ketika keadaan memburuk gejala yang biasa ditimbulkan adalah serangan usai mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tinggi. Hal itu terjadi karena lemak memicu hormon lalu merangsang kandung empedu berkontraksi, sehingga empedu yang tersimpan dipaksa masuk ke dalam duedenum, yaitu jalan keluar menuju usus kecil.

Pada banyak kasus, batu di dalam empedu tidak menimbulkan gangguan dan menghilang sendiri secara alamiah. Kondisi demikian bisa juga menyebabkan penyumbatan dan menimbulkan rasa sakit, sehingga harus dioperasi. Namun, tak usah gusar. Banyak upaya bisa dilakukan untuk mencegah dan menyembuhkan penyakit batu empedu. Di antaranya menjaga berat badan tetap normal, menurunkan kadar kolesterol, dan mengonsumsi makanan berserat.

Diet ketat untuk menurunkan berat badan dengan cepat tidak disarankan. Kondisi demikian justru akan merangsang hati mengeluarkan kolesterol dalam jumlah besar ke cairan empedu, sehingga bisa menimbulkan batu empedu. Prinsip utama bagi pasien batu empedu adalah merawat kantung empedu. "Hindari konsumsi makanan berlemak, seperti daging merah dan gorengan, karena lemak bisa merangsang munculnya batu empedeu," kata dr.Errawan Wiradisuria, Sp.B dari RS.Gading Pluit Jakarta.

Mereka yang kegemukan (obesitas) juga beresiko lebih tinggi mengalami batu empedu. "Bila sudah terlanjur gemuk, turunkan berat badan hingga mencapai bobot dan kolesterol ideal," katanya.
Guna menghindari batu empedu, Dr.Errawan menyarankan untuk rajin berolahraga. Olah fisik penting untuk membakar lemak-lemak tubuh dan mengurangi risiko terbentuknya batu empedu. "Pola hidup sehat dan hidup tertib akan membantu kita mengendalikan tingkat kolesterol tetap di bawah angka normal," tambahnya.

Dr.Andrew R.Hart dari University of Bristol di Inggris menyatakan bahwa berenang atau joging teratur bisa mencegah pembentukan batu empedu. "Gaya hidup aktif bisa memperkecil risiko terkena batu empedu hingga 60 persen," ungkapnya seperti dikutip Reuters. Olahraga akan memicu cairan empedu bergerak seperti dikocok, sehingga mencegah untuk mengkristal. "Bila Anda banyak bergerak, cairan empedu tak punya waktu untuk membentuk kristal-kristal kolesterol sampai menjadi batu," katanya.


Kompas.com

Rajin Latihan Fisik Hindari Pikun

Sejalan dengan bertambahnya usia, biasanya kemampuan memori manusia juga makin berkurang. Salah satu cara mengatasinya adalah dengan melakukan latihan fisik secara teratur.

Manfaat latihan fisik ini dibuktikan oleh sebuah penelitian yang terbit di Journal of the American Medical Association. Penelitian selama 6 tahun itu melibatkan observasi terhadap 1.740 perempuan serta laki-laki, yang berusia rata-rata 65 tahun dan di atasnya yang tidak memiliki gangguan fungsi kognitif.

Penelitian itu menyimpulkan bahwa partisipan yang aktif melakukan latihan fisik 3 kali atau lebih dalam seminggu, risiko terkena demensia atau pikun turun hingga 38 persen. Kondisi ini jauh berbeda dengan partisipan yang tidak melakukan latihan fisik sebanyak itu.

Jurnal medis tersebut juga mengungkapkan laporan hasil penelitian yang memperlihatkan perbedaan yang mencolok risiko penurunan memori dan kemampuan kognisi, antara pria dan wanita berusia di atas 50 tahun yang melakukan latihan fisik, dan tidak melakukan latihan fisik secara teratur.

Penelitian yang lain juga memperkuat kesimpulan, bahwa latihan fisik secara teratur, tidak hanya mampu memelihara fungsi memori dan menunda demensia, tetapi juga memelihara fungsi mental dalam kondisi baik, bahkan untuk para penderita alzheimer.
Karena itu jangan ragu mengajak orangtua, kerabat, sahabat untuk rajin melakukan latihan
fisik minimal 3 kali seminggu secara teratur, guna memelihara kesehatan pikiran, fisik dan mental. (klikdokter.com/mla)

Liputan6.com

6 Makanan Pembangun Otot

Setiap laki-laki pasti mendambakan punya tubuh sempurna, padat berotot dengan perut berbuku enam (six pack). Untuk mendapatkannya, sudah tentu latihan yang berfokus pada penguatan otot menjadi kunci utama. Jangan lupa untuk menunjangnya dengan pemilihan makanan yang tepat.

Sejumlah makanan dipercaya dapat membantu pembentukan otot. Berikut ini adalah makanan yang sangat baik untuk membangun otot tubuh, mengontrol lemak, dan menjaga tubuh dalam kondisi sehat.

1. Buah dan sayuran
Buah dan sayur adalah dasar dari semua pola makan yang sehat karena menyediakan banyak kandungan serat, vitamin, mineral, dan cairan. Sayuran mengandung sejumlah kecil protein.

2. Susu rendah lemak
Susu rendah lemak menyediakan protein berkualitas tinggi, karbohidrat, dan vitamin penting seperti vitamin D, potasium, dan kalsium. "Mengkonsumsi minuman protein seperti susu coklat satu jam setelah latihan akan membantu membangun otot dan pemulihan pasca latihan," kata peneliti.

3. Daging
Daging merupakan sumber protein dan besi yang membawa oksigen ke otot-otot seluruh tubuh, serta asam amino termasuk leusin, yang memainkan peran penting dalam pemicu pertumbuhan otot.

4. Telur
The 2010 Dietary Guidelines mengatakan konsumsi telur setiap hari baik termasuk kuning telur. "Telur mengandung semua asam amino esensial dan setengah kandungan protein terdapat dalam kuning telur dengan nutrisi lainnya seperti lutein untuk kesehatan mata," kata peneliti.

5. Kacang-kacangan
Kacang tawar atau rebus adalah sumber protein yang baik yang juga mengandung vitamin, antioksidan, serat, dan lemak sehat.

6. Gandum
Gandum adalah karbohidrat berkualitas yang mengandung sejumlah kecil protein baik untuk energi dan memperbaiki otot, bersama dengan serat, vitamin, dan antioksidan.

Kompas.com

Sepuluh Cara Beralih Dari Lelah ke Semangat

Harus terjaga meski waktu menunjukkan pukul 3 pagi? Siapun bakal menggerutu ketika harus berjuang melawan kantuk di saat siang keesokan hari dengan kelopak mata berat. Bila anda sering mengalami hal demikian maka anda tak sendiri. Kelelahan dan kehilangan energi seperti menjadi epidemik, terutama di masyarakat perkotaan. Memang para ahli selalu menganjurkan jangan begadang, selain tak baik untuk kesehatan, begadang meningkatkan resiko diabetes 2 kali lipat.

Tapi apa boleh buat ketika pekerjaan menuntut itu. Jika pekerjaan demikian mengharuskan anda melek di malam hari, atau mengambil energi fisik sangat besar, ada beberapa kiat menunjang agar tubuh tetap prima meski ditimpa bejibun aktifitas.

Berikut sepuluh kiat yang diberikan oleh para ahli kesehatan tidur, fitnes, ahli gizi, psikologi, dan ahli pengobatan alternatif, seperti yang dilansir oleh situs Health.com

Melihat Cahaya.
Mendapat cahaya akan membuat anda mendapat banyak energi. Tapi ini mungkin tantangan tersendiri terutama bagi mereka yang saban hari harus duduk dalam kantor. Lampu neon bukan cahaya matahari-- yang mengandung frekuensi sinar biru sebagai pengaktivatsi otak. Sistem sirkulasi darah dalam tubuh sangat sensitif dengan cahaya biru ketimbang jenis cahaya lain, demikian menurut Mariana Figueiro, asisten profesor dari Pusat RIset Pencahayaan di Politeknik Rensselaer, Troy, New York, AS. Memang kini banyak dijual lampu yang memendarkan frekuensi cahaya biru. Namun cara termudah adalah sempatkan anda berjalan kaki di luar selama 30 menit sebelum anda berangkat ke kantor, dan tentu ini jauh lebih murah.

Pompa tubuh dengan protein.
Kecuali anda hendak mengikuti lomba maraton, konsumsi karbohidrat secukupnya. Sebaliknya ganti dengan protein mulai jenis nabati dan hewani.
Menurut seorang pakar nutrisi di Rumah Sakit Umum Massachusetts, Debra Hollon, protein mampu meningkatkan tingkat kewaspadaan mental dan energi seseorang. Protein mengandung tirosine, satu jenis asam amino yang meningkatkan kerja kimia otak yakni dopamin dan norepinfrin. Ketika anda merasa terisi penuh, anda tidak akan berlebihan mengonsumi roti, dan makanan manis-manis yang justru akan membuat kondisi tubuh anda cepat naik tapi cepat pula turun.

Ulurkan tangan.
Jangan sepelekan aktivitas membantu orang lain. Riset menunjukkan ketika anda giat membantu, akan meningkatkan endorfin yang bertahan hingga berjam-jam.
Tidak heran, jika Kimberly Kingsley, dalam buku berjudul The Energy Cure: How to Recharge Your Life 30 Seconds at a Time. mengatakan,
"Anda tidak perlu mencari jauh-jauh untuk membantu, Mungkin ada seorang ibu tunggal yang kerepotan dan membutuhkan sesorang
untuk mengasuh anaknya sementara, atau tetangga kesepian yang sangat senang diajak mengobrol."
Judith Orloff, MD, seorang penulis dan psikiatris dari Los Angeles, mengatakan "Ketika anda membuat seseorang bahagia, anda akan terisi kembali. Cari kegiatan membantu yang cocok untuk anda segera.

Tarik Nafas Panjang lebih sering.
Artinya jangan malas bergerak dan berolahrgalah. Gerakan tubuh yang mengirim oksigen melalui pembuluh darah akan mengatifkan sel-sel tubuh. Karena itu Gerald K. Endress,direktur di Pusat Diet dan Fitnes Universitas Duke, Duke University Medical Center di Durham, N.C menyarankan anda memecah waktu dengan olahraga untuk memaksimalkan asupan oksigen ke dalam tubuh. Salah satu cara mudah naik turun tangga beberap kali setelah makan siang anda, membantu mempercepat metabolisme dalam tubuh.

Minum seduhan yang bermanfaat.
Dorong energi anda dengan teh misal, yang memiliki aroma dan rasa khas. Semua teh baik, tapi bila anda mau yang lebih cobalah seduh teh hijau, teh olong, atau teh putih. Sebab teh tersebut memiliki proses oksidasi yang berbeda dan akan menghasilkan manfaat berbeda bagi kesehatan.

Pecah pola rutinitas anda.
Mengubah rutinitas harian hanya 15 menit sehari akan mendorong kembali energi nada. Tak harus rumit, seperti mengubah rute jalan kaki anda ke pasar atau kekantor, mencoba memasak jenis makanan baru, atau mengambil pensil dan mulai menggambar. "Itu seperti mengambil langkah pertama seorang bayi untuk memperbarui diri anda," ujar Judith Orloff, seorang pakar psikologi AS. Sebaiknya mulai dari yang kecil-kecil. Mengambil proyek besar yang sama sekali baru untuk anda justru akan menambah tumpukan stress.

Minta bantuan-tangan orang lain. Energi anda mungkin terhadang. Di tangan seorang terapi, seperti ahli ankupuntur, atau pijat tradisional langganan anda sangat membantu. Menurut Eva Selhub, MD, staf fisik senior di Institut Benson-Henry untuk Pengobatan Tubuh dan Pikiran,Rumah Sakit Umum Massachuset, Chestnut Hill, mengatakan, para terapis tersebut membantu menghilangkan penghalang yang menimbulkan masalah emosional dan fisik dalam tubuh. "Ketika penghalang pergi, energi akan mengalir lancar dalam tubuh," demikian menurut penelitian terbaru di Inggris yang dipublikasikan dalam Jurnal New Scientist.

Ambil cuti dari teknologi sesaat.
Menjadi terikat dengan piranti elektronik menjadikan kita selalu dalam kondisi "siap". Jangan salah bila adrenalin langsung naik hanya dengan mendengar dering telepon genggam berbunyi. Sejalan waktu, hidup dengan adrenalin cepat naik turun akan sangat melelahkan. Bahkan menurut riset, telpon genggam, menaikkan tingkat stress pada wanita. Ambil waktu paling tidak satu jam sehari, jauhkan diri anda dari teknologi komunikasi. Buat diri anda nyaman melakukan apa yang anda kerjakan tanpa konsentrasi terpecah. Ini sangat membantu untuk terhubung kembali dengan diri sendiri dan membantu mengisi ulang energi anda.

Berdiam diri sesaat.
Situasi serba hiruk-pikuk. Jangan sampai ikut terseret arus. Ambil jarak dengan situasi tersebut dan berdiam diri sesaat. Memejamkan mata akan sangat membantu. Tarik nafas perlahan dengan tenang hingga detak nadi dan jantung anda memelan. Jika perlu lakukan meditasi sesaat. Cara ini menurut para psikologis seperti halnya proses menyetel ulang dalam skala kecil. Semakin anda terlatih menjaga fokus, anda semakin mudah menenangkan diri kapan pun dan dimanapun ketika anda membutuhkan penyegaran.

Bersihkan tidur anda.
Menurut kata yang beredar dalam ilmu kesehatan tentang tidur saat ini, adalah kebersihan tidur. Ini bukan hanya sekedar sprei bersih, melainkan kondisi yang akan membantu anda menciptakan atmosfir "istirahat" sehingga anda akan tidur nyenyak dan terbangun dengan segar, tanpa perlu bantuan obat tidur. Kebersihan tidur disini--selain tempat tidur bersih tentunya--kamar tidur dengan cahaya minim, jauhkan nyala lampu yang, pastikan suhu ruang terasa sejuk dan sebisa mungkin singkirkan suara-suara yang tak perlu.


Sumber: www.litbang.depkes.go.id/aktual/kliping/semangat110309.htm

Atasi Remaja yang Depresi dengan Makan yang Benar

Remaja tidak bisa lepas dari berbagai masalah mental seperti stres, kecemasan dan depresi. Tapi dengan melakukan pola makan yang sehat bisa membantu remaja melawan masalah mental tersebut.

Sebuah studi terbaru menyarankan para remaja untuk banyak mengonsumsi buah-buahan dan sayuran karena bisa membantu melawan gangguan kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan.

Hasil studi ini mengungkapkan remaja yang memiliki pola makan buruk karena lebih banyak mengonsumsi junk food dan makanan olahan lebih mungkin menderita masalah kesehatan mental.
"Hasil ini konsisten dengan apa yang kita lihat pada orang dewasa, tapi hasil ini menjadi penting karena gangguan mental bisa terjadi sebelum dewasa," ujar Dr Felice Jacka dari Deakin University’s Barwon Psychiatric Research Unit, seperti dikutip dari Indiavision, Sabtu (24/9/2011).

Dr Jacka menuturkan jika bisa mencegah hal tersebut sebelum mencapai remaja, maka kondisi ini bisa mengurangi jumlah remaja yang mengalami gangguan mental seperti depresi, stres dan kecemasan, karena diketahui sekitar 15 persen remaja mengalami gangguan kecemasan.
"Selain itu memiliki makanan yang kaya akan zat gizi baik adalah suatu hal yang benar-benar penting bagi remaja, karena mereka berada dalam tahap pertumbuhan yang cepat sehingga butuh nutrisi yang memadai," ungkapnya.

Studi ini melibatkan 3.000 remaja yang diminta mengisi kuesioner mengenai pola makan serta gejala psikologisnya sejak tahun 2005-2007. Setelah itu peneliti akan menganalisis kuesioner yang didapatkan.

Didapatkan remaja yang terbiasa mengonsumsi makanan sehat memiliki masalah kesehatan mental yang lebih sedikit dibanding dengan anak yang pola makannya buruk. Hasil studi ini telah dipublikasikan dalam jurnal PLoS One.


Detik.com

Ngemil Kacang Bikin Sehat

Kacang sering dituduh sebagai penyebab jerawat dan kadar kolesterol tinggi. Sejumlah mineral dan nutrisi kacang-kacangan ternyata sangat baik untuk tubuh. Apalagi jika makan lebih dari satu jenis kacang. Yuk, ngemil kacang agar tetap sehat!

Makan kacang-kacangan menjadi kegiatan mengasyikkan yang disukai banyak orang. Jenis kacang-kacangan yang biasa dimakan sebagai camilan sangat beragam. Kacang tanah, almond, walnut, pistachio, macadamia atau kacang mete.

Kacang merupakan sumber protein nabati dan serat yang mampu menurunkan kolestrol jahat (LDL) dan trigliserida, terutama jika dimakan mentah atau organik. Namun, setiap kacang memiliki senyawa yang berbeda. Makan kacang sangat disarankan, tentunya dalam batas wajar. Karena jika berlebihan seperti makanan lain tentu berdampak negatif.

Ada beberapa keunggulan nutrisi kacang-kacangan yang belum diketahui banyak orang, seperti diungkap Fitsugar berikut ini:

Kaya gizi
Tiap 30 gram memiliki sejumlah kalori, lemak, lemak jenuh dan sejumlah protein yang baik untuk tubuh. Ini terdapat pada jenis kacang pecan, macadamia, kacang tanah dan pistachio.

Kaya mineral
Selain gizinya tinggi, semua jenis kacang-kacangan juga kaya akan natrium, kalsium, polifenol antioksidan terutama senyawa asam p-coumaric, zat besi dan niacin. Mineral ini bisa membantu pemulihan kerusakan sel dan melindungi tubuh dari penyakit Alzheimer. Olahan kacang juga sehat Selai kacang memiliki manfaat yang sama baiknya dengan makan sejumlah kacang segar. Kacang juga bisa memberikan pasokan kalsium yang tak kalah besar dengan susu. Jadi meskipun sudah diolah menjadi beragam bentuk seperti aneka selai kacang, manfaat gizinya tetap sama.

Obat alami
Aneka kacang juga bisa berfungsi sebagai pengobatan. Kacang-kacangan memiliki nutrisi komplit serta asam lemak omega-3 yang dapat melindungi tubuh dari serangan jantung koroner, depresi, dan kram saat menstruasi.

Detik.com

Tips Jaga Berat Badan Saat Berhenti Merokok

Merokok membuat wanita tampak seksi. Oke, isu itu terus dipercaya oleh banyak wanita. Tak jarang, mereka enggan berhenti merokok karena percaya dengan isu yang lain, yaitu berhenti merokok dapat membuat tubuh makin gemuk. Untuk isu yang kedua, ternyata tidak dapat dikatakan salah, karena dalam artikel Alasan Berat Badan Naik Saat Berhenti Merokok, disebutkan bahwa nikotin mengurangi selera makan. Sehingga berkurangnya asupan nikotin dalam tubuh membuat selera makan kembali pada jalurnya.

Selain itu, sebuah penelitian terbaru yang dipublikasikan oleh Journal Science menjelaskan mengapa seseorang yang berhenti merokok sering terkena masalah kenaikan berat badan. Rata-rata seseorang yang berhenti merokok akan mengalami kenaikan berat badan sebanyak 2,26 kg. Sedangkan TIME Magazine menjelaskan hubungan antara nikotin dan rasa kenyang dalam penelitian terbaru berjudul Why Quitting Smoking Makes You Fat.

Nikotin mengatur neuron pada otak untuk mengurangi nafsu makan sekaligus mengaktifkan reseptor kecanduan. Pada bagian hipotalamus otak, neuron tersebut mengatur berapa banyak makanan yang akan dikonsumsi. Tetapi dalam pengaruh nikotin, neuron akan kehilangan disiplin untuk mengatur pola makan tersebut, sehingga menekan nafsu makan. Setelah berhenti merokok dan tak ada lagi pengaruh nikotin, orang-orang cenderung makan lebih banyak dan mengalami kenaikan berat badan.

Para peneliti percaya bahwa penemuan mereka akan membuat orang-orang tidak lagi memilih nikotin dan rokok sebagai cara untuk menekan nafsu makan dan mencegah obesitas. Masih banyak alasan yang bisa dipakai orang-orang untuk tidak memilih bahkan berhenti dari kebiasaan merokok.

Jika Anda ingin berhenti merokok, jangan ragu untuk menundanya. Tidak perlu takut untuk menjadi gemuk, karena tips dari everydayhealth.com ini bisa membantu Anda menjaga berat badan sekalipun telah berhenti merokok.

1. Minum Air
Tetap jaga kadar air dalam tubuh Anda dan itu akan membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Untuk meningkatkan metabolisme tubuh, minum Anda bisa meminum air es. Jus buah atau sayuran bisa menjadi pilihan yang juga sehat. Buat sendiri jus dengan kadar gula atau pemanis buatan yang rendah untuk menjaga agar asupan kalori tidak berlebih.

2. Jangan Takut Dengan Camilan
Camilan sehat juga akan membuat metabolisme tubuh semakin lancar, sehingga makin banyak kalori yang akan terbakar. Cara ini berguna bila Anda diserang rasa lapar palsu dan mencegah makan berlebih ketika jam makan datang.

3. Terus Bergerak
Latihan atau mengikuti kelas kebugaran memiliki dua manfaat sekaligus. Pertama, Anda akan membuat tubuh lebih sehat dan membakar kalori. Kedua, latihan ini akan mengalihkan perhatian Anda dari rokok. Fokuskan latihan Anda untuk kebugaran dan kesehatan tubuh. Jika dengan latihan rutin tersebut Anda mendapat bentuk tubuh yang semakin indah, itu adalah hadiah yang memang pantas Anda dapatkan.

Mertotvnews.com

9 Saran dalam Berlatih Membentuk Otot

Hampir setiap pria mendambakan badan yang berisi, berotot dan proposional. Dengan bentuk badan seperti itu, mungkin akan membuat kaum Adam lebih percaya diri karena mereka terlihat lebih gagah dan menarik di mata perempuan.
Banyak cara yang dapat dilakukan untuk mewujudkan hal itu, dan salah satu yang wajib adalah dengan berlatih membentuk otot dan berolahraga.

Berikut ini adalah beberapa saran penting yang mungkin Anda perlukan saat memulai dan menjalani program latihan membentuk otot dan tubuh Anda :

1. Temukan latihan yang cocok
Pilih latihan yang cocok untuk anda. Latihan terbaik adalah dengan melibatkan rezim latihan yang direncanakan dan disesuaikan sesuai dengan tingkat kebugaran, kesehatan, dan kebutuhan Anda. Berkonsultasilah dengan istruktur kebugaran yang berpengalaman untuk menemukan bentuk latihan yang tepat dan efisien untuk Anda.

2. Bagi waktu latihan
Untuk mendapat hasil maksimal, penting untuk membagi waktu latihan. Bagi waktu latihan menjadi 3 sampai 4 sesi dan setiap sesi Anda fokus pada 2 sampai 3 kelompok otot. Dengan demikian, Anda dapat membebani otot Anda dengan benar. Ambil istirahat yang cukup setelah sesi ini.

3. Pantau frekuensi latihan
Terus melakukan latihan berat setiap hari selama 6-7 kali dalam seminggu tidak dianjurkan, terutama jika Anda ingin melakukan latihan kekuatan secara intens. Lakukan latihan maksimum 3-4 kali dalam seminggu. Beristirahatlah pada hari-hari yang tersisa. Anda bahkan dapat melakukan beberapa latihan aerobik atau olahraga rekreasi untuk mempertahankan aktivitas fisik.

4. Teknik harus benar
Pelaksanaan teknik yang tepat tidak hanya mencegah cedera, namun juga memungkinkan Anda untuk mengisolasi tindakan otot tertentu untuk mendapatkan hasil optimal. Setelah mempelajari teknik yang tepat, lakukan setiap gerakan dengan perlahan dan dengan cara yang terkendali.

5. Lakukan pernapasan yang benar
Banyak orang cenderung untuk menahan nafas mereka selama latihan. Hal ini menimbulkan tekanan internal yang dapat mempengaruhi fungsi pernafasan kardiovaskular dan menyebabkan cedera parah. Anda juga mungkin bisa pingsan saat latihan jika Anda tidak melakukan pernapasan dengan baik.

6. Ubah bentuk latihan
Anda perlu mengubah latihan setelah dan setiap 3-4 minggu. Ubahlah intensitas latihan Anda dengan melakukan latihan kekuatan otot lebih sering.

7. Cukup istirahat
Pastikan istirahat setiap selesai melakukan sesi latihan. Biasanya, otot akan pulih dan tumbuh selama periode istirahat. Istirahat perlu dilengkapi dengan tidur minimal 7-8 jam. Kurang waktu tidur dapat menggagalkan semua usaha Anda.

8. Pemanasan dan pendinginan
Lakukan pemanasan dan pendinginan yang tepat. Pemanasan mempersiapkan tubuh untuk memulai latihan. Hal ini dapat meningkatkan sirkulasi darah untuk menargetkan kelompok otot. Pemanasan juga dapat meningkatkan suhu otot, sehingga akan memaksimalkan waktu latihan Anda. Pada akhir sesi latihan, lakukan pendinginan untuk membawa tubuh kembali ke keadaan istirahat. Dapat juga disertakan dengan melakukan latihan peregangan.

9. Diet tinggi protein
Diet harus selalu direncanakan sesuai dengan latihan Anda. Konsumsi nutrisi yang tepat turut memainkan peran besar dalam pembentukan otot. Penuhi kebutuhan kalori. Pasalnya, kurangnya kalori akan menyebabkan protein terpecah. Diet protein tinggi sangat penting dalam membangun otot.

Kompas.com

Efek Asap Obat Nyamuk Bakar Setara dengan 100 Batang Rokok

Obat pengusir nyamuk yang paling banyak digunakan oleh masyarakat Indonesia adalah obat nyamuk bakar. Namun studi terbaru menemukan bahwa asap dari sekeping obat nyamuk bakar sama bahayanya dengan 100 batang rokok.
"Tidak banyak orang tahu tentang hal itu, tetapi kerusakan paru-paru yang disebabkan oleh satu kumparan obat nyamuk bakar setara dengan kerusakan yang disebabkan oleh 100 batang rokok. Ini menurut sebuah studi terbaru yang dilakukan di Malyasia," kata Sandeep Salvi, direktur Chest Research Foundation, seperti dilansir Timesofindia, Sabtu (17/9/2011).

Sandeep menyampaikan hal tersebut saat konferensi 'Air Pollution and Our Health' yang diselenggarakan oleh Centre for Science and Environment (CSE) bersama dengan Indian Council for Medical Research dan Indian Medical Association. Di dalam satu batang rokok terkandung lebih dari 4.000 bahan kimia racun (toksik) dan 43 senyawa penyebab kanker (karsinogenik). Asap rokok yang dihirup mengandung zat-zat berbahaya misalnya tar, karbon monoksida, hidrogen sianida, logam berat dan radikal bebas.Masing-masing zat tersebut merusak tubuh dengan cara yang berbeda.

Bahan-bahan kimia lain yang terdapat dalam asap rokok yang dapat merusak paru antara lain hidrokarbon, nitrit oksida, asam organik, fenol dan bahan-bahan oksidasi. Radikal bebas merupakan bahan kimia sangat reaktif yang dapat menyebabkan kerusakan otot jantung dan pembuluh darah.

Bau asap rokok yang susah hilang juga dikarenakan asap rokok terbuat dari rantai molekul yang panjang, sehingga butuh waktu yang lama atau sulit untuk dihilangkan terutama pada kain. Selain itu asap rokok yang dihasilkan umumnya mengandung banyak zat atau residu. Sayangnya, masyarakat menengah ke bawah di Indonesia dan beberapa negara lainnya paling banyak menggunakan anti nyamuk bakar karena harganya yang terjangkau.
"Masyarakat menengah ke bawah paling banyak pakai anti nyamuk bakar karena harganya terjangkau. Tapi harus juga diperhatikan cara menggunakannya, jangan sampai malah mengganggu pernapasan," jelas Dr Rita Kusriastuti, MSc, Direktur Pengendalian Penyakit Bersumber Binatang (Dit P2B2), Ditjen PP dan PL Kemenkes, seperti pernah ditulis detikHealth.

Dr Rita memberikan cara aman untuk menggunakan obat nyamuk bakar, antara
lain:
Ruangan harus ada ventilasi sehingga sirkulasi udara cukup
Diletakkan di bawah tempat tidur karena targetnya adalah nyamuk bukan manusia penggunanya
Diletakkan searah dengan aliran udara sehingga tidak mengganggu pernapasan
Letakkan obat nyamuk bakar dengan jarak paling dekat 1,5 meter dari manusia.
Bila memiliki gangguan asma, maka sebaiknya gunakan obat nyamuk bakar pada sore hari sebelum masuk kamar. Dan keluarkan ketika Anda akan tidur sehingga tidak mengganggu pernapasan.

Detik.com

Tips agar tidur lebih nyenyak

Kurang tidur bisa membuat badan tak sehat. Salah satu efek yang paling terasa adalah sulit konsentrasi. Selain itu, kurang tidur juga membuat suasana hati tak enak, stres, dan mengantuk saat beraktivitas.

Nah, kalau ciri-ciri tersebut sudah melanda, mungkin Anda bisa meniru tips berikut agar tidur Anda cukup.

1. Mengatur waktu tidur teratur
Buat waktu tidur dan bangun Anda teratur setiap hari. Pola ini dapat menjaga kualitas tidur. Cobalah untuk disiplin mematuhinya untuk tiap pekan. Jangan menambah atau mengurangi waktu tidur tersebut.

2 Berolahraga teratur
Berolahragalah maksimal 3 jam sebelum waktu tidur. Jangan berolahraga menjelang waktu tidur. Sejumlah ahli menyatakan, olahraga di sore hari akan membantu tidur nyenyak.

3. Kurangi kafein
Jangan minum produk kafein seperti soda dan kopi setelah pukul 4 sore. Selain kafein, alkohol juga membuat mata Anda tak beristirahat lebih panjang. Begitu pula nikotin yang membuat Anda terjaga lebih lama. Jadi, sebisa mungkin berhenti merokok.

4. Menenangkan pikiran
Sebaiknya tidak melihat tayangan kekerasan, menakutkan, atau film aksi menjelang tidur. Pokoknya, segala aktivitas yang memaksa Anda berpikir dan jantung Anda bekerja.

5. Mengatur pencahayaan
Cahaya redup dipercaya membuat mata tidak terlalu bekerja keras. Tidur dengan cahaya redup dan musik yang lembut dapat membuat tubuh relaks. Jauhi televisi, komputer, dan pesawat telefon 1 jam menjelang waktu tidur

6. Jangan tidur siang terlalu banyak
Tidur siang lebih dari 30 menit membuat Anda justru sulit tidur di malam hari.

7. Jauhi kegiatan malam
Aktivitas malam seperti lembur kerja, belajar, dan menulis akan menganggu pola tidur. Gunakan masa siang hari untuk melakukan aktivitas utama, malam adalah waktu beristirahat.

8. Ciptakan suasana tidur yang nyaman
Kajian menunjukkan tidur di tempat yang gelap dan sejuk membuat nyenyak. Atur posisi tempat tidur di kamar yang bisa menghindari cahaya matahari.

Tempointeraktif.com

Tips mengatasi stres

Bagi mereka yang sibuk, stres adalah hal yang tak dapat dihindari. Stres adalah suatu kondisi dimana keadaan tubuh terganggu karena tekanan psikologis. Biasanya stres dikaitkan bukan karena penyakit fisik tetapi lebih mengenai kejiwaan. Namun karena pengaruh stres, penyakit fisik bisa muncul akibat lemah dan rendahnya daya tahan tubuh.

Tapi, tahukah Anda jika stres ternyata dapat dikelola dengan manajemen stres? American Academy of Family Physicians memaparkan bahwa stres akan lebih mudah diatasi jika cepat dideteksi. Berikut adalah cara untuk mengatasi stres.

1. Jangan biarkan faktor eksternal seperi cuaca, mempengaruhi mood Anda.
2. Biasakan untuk menyelesaikan masalah kecil sebelum menangani yang lebih besar.
3. Berpikir positif.
4. Diskusikan dengan teman terpercaya ataupun anggota keluarga mengenai stres yang tengah menyerang.
5. Hindari melakukan pekerjaan dalam satu waktu.
6. Olahraga teratur.
7. Makan makanan sehat, dan istirahat cukup.
8. Ikuti kegiatan yang dapat menurunkan tingkat stres, seperti yoga.
9. Sipakan mental Anda untuk menghadapi kegiatan yang kemungkinan besar dapat memicu stres

Liputan6.com

Vitamin-vitamin yang penting bagi rambut

Ingin memiliki rambut yang sehat dan indah? Selain shampoo yang cocok dan cara merawat rambut yang benar, nutrisi juga pegang peranan. Banyak sumber vitamin dari bahan makanan yang sangat baik untuk kulit kepala dan rambut.

Tindakan merawat rambut bisa dilakukan secara rutin. Sebaiknya diikuti dengan perawatan dari dalam berupa nutrisi yang bagus untuk kulit kepala dan rambut.

Beberapa jenis vitamin yang terdapat dalam berbagai bahan makanan ini bisa membuat kulit kepala dan rambut lebih sehat. Apalagi jika dimakan secara teratur.

Vitamin A
Vitamin A (retinol) merupakan antioksidan yang membantu dalam pembentukan sebum pada kulit kepala. Sebum berperan melumasi akar rambut dan mencegah kekeringan kulit kepala. Sumber makanan kaya vitamin A adalah minyak hati ikan, daging, susu, telur, bayam, brokoli, kubis, dan wortel

Vitamin B
Vitamin B, B3(Niasin), B5(Asam pantotenat), B6(Pyridoxine), B12(Cyanocobalamin), B7(Biotin) , B9(Folic Acid) dianggap sebagai vitamin terbaik untukj pertumbuhan rambut sehat, memelihara folikel rambut, meningkatkan sirkulasi darah ke kulit kepala, dan mencegah rontok serta rambut beruban. Kacang-kacangan, wortel, kembang kol, dan telur bisa jadi pilihan tepat.

Vitamin C
Vitamin C (Ascorbic Acid) ini merupakan antioksidan yang memberikan konstribusi terhadap kesehatan rambut. Sumber vitamin C terdapat pada jeruk, strawberry, kiwi, melon, nanas, tomat dan sayur hijau.

Vitamin E
Vitamin E (Tokoferol), sangat penting untuk pertumbuhan dan memelihara kesehatan rambut. Merangsang pertumbuhan rambut baru dengan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Sumber vitamin E terdapat pada minyak nabati seperti minyak kedelai, jagung dan zaitun.

Inositol
Kandungan jenis ini bisa membuat folikel rambut dan membran sel pada rambut menjadi lebih sehat. Sumber makanan yang kaya akan inositol adalah biji-bijian, hati dan jeruk.

Vitamin K
Vitamin K (phylloquinone) ini bisa meningkatkan kesehatan dan kekuatan akar rambut. Seafood, telur, produk susu, sayuran hijau, kubis, oatmeal, yoghurt dan gandum bisa jadi pilihan tepat.

Detiik.com